Alimentos para una radiante sexualidad femenina

Nutrición para un sano balance hormonal en la mujer

Hay ciertos alimentos que pueden ayudar a mantener una buena salud sexual femenina. Son alimentos que contienen fitoestrógenos y otros componentes que son beneficiosos para regular el balance hormonal, el funcionamiento de las glándulas sexuales y el nivel de energía general, así como el deseo sexual en la mujer. Esto se expresará a través de tu piel, el brillo de tus ojos y también en tu actitud ante la vida y el sexo, que podrás disfrutar con todos tus sentidos. Emanarás atractivo y vitalidad sexual.

Los fitoestrógenos son un elemento presente en las plantas que es similar – pero más débil – que el estrógeno. Los fitoestrógenos podrían ayudar a mantener un adecuado metabolismo y balance de los niveles de estrógeno en el cuerpo femenino.

Como recomendación general, es preferible consumir alimentos que aporten calorías (energía) provenientes de los carbohidratos complejos – como las legumbres y cereales integrales – y los azúcares naturales, que se encuentran en las frutas y la miel. Evitar las harinas refinadas y los azúcares refinados (contenidos en dulces y pasteles). Con esto aumentará la vitalidad de tu cuerpo y, en consecuencia, también tu energía sexual.

A continuación se incluye una descripción de los alimentos que ayudan a mantener una radiante y vital salud sexual en la mujer. 

Haz comidas llenas de colorido, combinando estos distintos alimentos, ya sea crudos o cocinados sanamente para no perder todas sus bondades. Prepara tus alimentos disfrutando de la experiencia sensual de cocinar y comer sanamente:

Cereales integrales
Los cereales integrales (sin refinar) como la avena, trigo, arroz, centeno y cebada – ya sea en grano o en forma de harina – tienen alto contenido de fibra y aportan vitaminas y minerales. Contienen carbohidratos complejos que suministran energía de alta calidad al organismo, esencial para el funcionamiento del sistema nervioso y el cerebro. Ayudan a regulan los niveles de azúcar en la sangre y aumentan la energía general en el cuerpo. Su alto contenido en fibra reduce los niveles de colesterol en la sangre y el riesgo de sufrir de enfermedades cardíacas. Además, la fibra crea sensación de llenura en el estómago con la ingesta de menos calorías, lo que ayuda a mantener un peso saludable. Los cereales integrales también contienen fitoestrógenos, componentes vegetales que equilibran las hormonas femeninas.

Mariscos
Las ostras y los camarones son dos buenas opciones. Contienen minerales esenciales como el zinc, que son vitales para el buen funcionamiento de las glándulas sexuales. Estos oligoelementos también ayudan a mantener un sano y vibrante nivel de deseo sexual. Por otro lado, aportan ácidos grasos esenciales que mantienen la humedad de la piel, la vagina y la vejiga, cuya importancia aumenta cuando los niveles de estrógeno disminuyen, por ejemplo, cuando la menopausia está por llegar o ha llegado, durante el amamantamiento o cuando los ovarios han sido removidos quirúrgicamente.

Legumbres
Aportan proteínas y aminoácidos esenciales para el cuerpo, así como vitaminas y minerales. Son una buena fuente de fibra y de carbohidratos que aportan buena energía al cuerpo. También contienen  fitoestrógenos que regulan el balance hormonal de la mujer.

Las proteínas que aportan las legumbres son un buen sustituto de la proteína animal. Comer más legumbres como parte de una dieta sana te ayudará a bajar los niveles de azúcar y de colesterol en la sangre, mantener una buena presión arterial, y evitar enfermedades cardíacas y el riesgo de desarrollar diabetes.
 Incluye en tu dieta diaria alguna de las siguientes legumbres:

• Alfalfa
  
• Arvejas (guisantes, chícharos)
  
• Frijoles (habichuelas, judías, caraotas, porotos)
  
• Lentejas
  
• Garbanzos
  
• Habas
  
• Vainitas (judía verde, poroto verde)
  
• Soya (soja)
  
  

Soya y sus derivados
La soya y los productos derivados de la soya – semilla de soya entera, leche de soya, tofu, alimentos de soya texturizada, harina de soya, etc. – contienen isoflavonas (un tipo de fitoestrógeno), por lo que ayudan a regular el balance hormonal de la mujer. Pueden ayudar a aumentar el nivel de estrógenos durante la menopausia y, a la vez, también tienen la capacidad de ayudar a reducir el exceso de estrógeno en el organismo, cuando es necesario. Esto ayudaría a la prevención del desarrollo de cáncer de mama y cáncer de endometrio. También se ha demostrado que ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia. Es necesario aclarar que las investigaciones aún no son concluyentes con respecto a los beneficios reales de la soya en la salud femenina.

En general, se recomienda incluir porciones moderadas de soya y sus derivados en la dieta diaria, es decir, entre una y tres porciones al día (cada porción del tamaño de media taza). Si estás con algún tratamiento hormonal contra el cáncer de mamá es importante que consultes primero con tu médico acerca de la cantidad de soya que puedes ingerir.

Frutas, verduras y semillas
Contienen muchos antioxidantes, fitonutrientes y flavonoides (otro tipo de fitoestrógeno) que ayudan a regular el balance hormonal femenino. Algunas verduras contienen además ácidos grasos esenciales para la producción de las hormonas.
Estas son algunas de las frutas recomendadas, pero en general, todas las frutas son beneficiosas:

• Higos
  
• Uvas (todos los colores, las oscuras aportan más nutrientes)
  
• Dátiles
  
• Fresas
  
• Arándanos
  
• Cítricos (naranjas, limones, limas, mandarinas, toronjas, etc)
  
• Duraznos
  
• Bananas
  
• Aguacate (avocado, palta)
  
• Manzanas
  

Y estas son las verduras y semillas que no pueden faltar en tu dieta:

• Ajo
  
• Cebolla
  
• Ajoporro (puerros)
  
• Cebollín (cebollinos), ciboulette
  
• Espinaca
  
• Perejil
  
• Cilantro
  
• Berro
  
• Espárragos
  
• Alcachofas
  
• Hinojo
  
• Regaliz
  
• Semillas de lino (linaza)
  
• Semillas de sésamo (ajonjolí)
  
• Semillas de girasol
  
• Repollo
  
• Brócoli
  
• Coliflor
  
• Nabo
  
• Remolacha
  
• Zanahorias
  
• Tomates
  
• Nueces
  
• Almendras
  
• Avellanas
  

Si optas por una dieta vegetariana o vegana, es necesario asegurarte que todos los nutrientes estén contenidos en ella.

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