Cómo dejar de comerse las uñas: Cinco estrategias

El
hábito de comerse las uñas es mucho más común de lo que podrías pensar. Algunos
estudios han encontrado que aproximadamente 1/4 de los niños lo hacen de forma
habitual. Entre los adolescentes el problema es aún mayor, hay investigaciones
que apuntan que el 45% de ellos se comen las uñas. Y, sorprendentemente, llegar
a la adultez no ayuda mucho puesto que aproximadamente el 50% de las personas
tienen este hábito.

Afortunadamente,
se trata de un hábito que se puede erradicar o controlar, solo es necesario seguir
la estrategia adecuada.

1.
Desearlo. Puede parecerte una idea banal o una verdad de Perogrullo pero lo
cierto es que cualquier cambio tiene que ser desable. Esto significa que no
puedes levantarte un día y pretender dejar de comerte las uñas y al otro día
olvidarte por completo del asunto. Para lograr un objetivo, tienes que sentirte
realmente motivado hacia el cambio, tienes que desear desde lo más profundo de
ti erradicar ese hábito.

Un
truco para incentivar la motivación es magnificar los aspectos negativos que
acarrea comerse las uñas y focalizarse en todos los beneficios que ganarías si
dejases ese hábito.

2.
No suprimirlo. Ya sé que puede parecer un contrasentido pero la literatura
psicológica está llena de experimentos que demuestran que intentar suprimir
algo que está muy arraigado en ti solo produce el efecto contrario. Es como
cuando te piden que no pienses en los osos blancos, probablemente antes de
darte esta orden, ni siquiera sabías que existían pero desde el mismo momento
en que te han pedido que no lo hagas, la imagen de los osos blancos acude una y
otra vez a tu mente.

3.
Reemplaza el mal hábito con uno bueno. Una de las claves para cambiar un hábito
es poner otro en su lugar, es decir, reemplazarlo con un comportamiento
positivo y más saludable. Por eso, cuando sientas ganas de comerte las uñas,
simplemente mastica un chicle, cómete una manzana o juega con una pelotita.

4.
Utiliza facilitadores del cambio. Algunas personas simplemente se comen las
uñas pero ni siquiera se dan cuenta de lo que están haciendo. Por eso algunos
utilizan facilitadores del cambio, pistas que se convierten en una señal de
alarma. Por ejemplo, pintarse las uñas de un color intenso es un truco que
funciona muy bien.

5.
Detecta las situaciones precipitantes. Aunque no te hayas dado cuenta,
normalmente hay situaciones que desatan el hábito de comerse las uñas. Sería
conveniente que llevases una especie de diario, te asombrarás al encontrar
pautas a lo largo del día. Una vez que las hayas descubierto, simplemente
deberás evitarlas.

Finalmente,
pero no por ello menos importante, felicítate cuando hayas pasado todo un día o
una semana sin haberte comido las uñas. Es fundamental que te regocijes por las
cosas que has alcanzado, aunque los pasos te parezcan pequeños.

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