Ráfagas cortas de ejercicio son tan efectivas como horas de entrenamiento

cuando se trata de hacer ejercicios esta afirmación parece que no es
la excepción. Al menos eso piensan científicos canadienses los cuales
afirman que el cuerpo puede obtener tanto beneficio de ráfagas
cortas pero intensas de ejercicio durante 10 minutos como el que se
consigue con diez horas de ejercicios realizados moderadamente.
La afirmación fue hecha posteriormente a un estudio realizado sobre
los beneficios de "entrenamiento con intervalos de alta intensidad",
conocido como HIT, realizado en la Universidad de McMaster, Ontario,
Canadá.

La técnica consiste en correr o hacer ciclismo con alta intensidad por un minuto y luego descansar un minuto, realizando este ciclo durante 10 veces.

En los experimentos realizados, los voluntarios usaron bicicletas en
tandas que duraban solo 60 segundos pero realizando un alto esfuerzo
suficiente como para acercarse a su máximo ritmo cardíaco. Las pruebas
mostraron que después de este ejercicio sus músculos habían mejorado de una forma similar al beneficio obtenido en un entrenamiento de resistencia.

El profesor Martin Gibala, uno de los investigadores involucrados, dijo que el estudio demostró que era posible “conseguir más haciendo menos".

El informe, publicado en el Journal of Physiology, no establece con
certeza por que este tipo de entrenamiento es tan eficaz, una
alternativa puede ser que se estimulen muchas de las mismas vías
celulares al igual que las estimuladas durante un régimen de
entrenamiento tradicional.

Clara Bolonia R. para LaReserva.com