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 leche con galletas para el insomnio..

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Admin Adara
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MensajeTema: leche con galletas para el insomnio..   Miér Jul 20, 2011 5:24 pm

Tan importante como incluir una serie de alimentos en nuestra dieta diaria es la hora en la que los ingerimos. Así lo asegura la catedrática de Fisiología de la Universidad de Extremadura Carmen Barriga, especialista en Crononutrición, que recomienda a las personas que padecen insomnio y a las que les cuesta conciliar el sueño tomar antes de dormir un vaso de leche caliente con una cucharada de azúcar y unas galletas.

Esta fórmula, según explica Barriga, es la combinación perfecta, ya que tanto los cereales como la leche son alimentos ricos en triptófano, el aminoácido encargado en nuestro organismo de sintetizar la hormona melatonina, sustancia implicada en la inducción al sueño.



Pero no es el único alimento que puede ayudar a conciliar el sueño por la noche. De hecho, todos los alimentos que contienen triptófano, o incluso serotonina o melatonina, son idóneos para tomarlos al anochecer o en la cena. Así, los plátanos, las cerezas, los cereales, el tomate, la lechuga, el pescado, los frutos secos o los frutos rojos pueden ayudar a dormir bien y obtener un sueño más reparador. Por el contrario, debe evitarse en las últimas horas del día frutas ricas en vitamina C como la naranja o el kiwi, bebidas como el té o el café o carnes rojas y embutidos ricos en tiroxina, "un aminoácido precursor de las catelocaminas y dopaminas que son las que nos hacen estar despiertos" afirma la investigadora. Estos productos es recomendable consumirlos durante la mañana.







El Grupo de Neuroinmunofisiología y Crononutrición de la Universidad de Extremadura lleva años estudiando temas de Crononutrición, la disciplina que se encarga de analizar cómo afectan determinados elementos presentes en los alimentos a nuestros ritmos biológicos, en especial al ritmo sueño/vigilia. Actualmente se centra en intentar a través de la nutrición actuar sobre los problemas de insomnio en las personas mayores, en las que los niveles de melatonina son prácticamente inexistentes. Paralelamente, se está llevando a cabo investigaciones en el campo nutracéutico para la comercialización de un producto concentrado a base de cerezas del valle del jerte con propiedades dietéticas y medicinales. Este compuesto presenta propiedades preventivas y terapéuticas frente al insomnio, el estrés oxidativo y la depresión.

(muyinteresante.es)

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MensajeTema: Re: leche con galletas para el insomnio..   Miér Jul 20, 2011 5:45 pm

Vaya,no se me había ocurrido nunca lo del vasoleche congalletas :) :) :) :) :) La verdad es que parece mas bien peliculero,no?Hace un montón de años que no como leche con galletas,pero la verdad es que la leche ya no me dice nada.Por cierto,me parece extraño que recomienden plátanos para dormir,porque son bastante fuertes y cuestan de digerir para ser por la noche.
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MensajeTema: Re: leche con galletas para el insomnio..   Miér Jul 20, 2011 6:08 pm


lo de la leche con tan solo una galleta es verdad, alguna vez he despertado y no podía dormir, y tomando un vaso de leche con una galleta me he dormido de nuevo. Lo que ocurre es a mi la leche calentita no me gusta pero el efecto es mejor, de todas formas, igual me duermo si me la bebo fría.

beber leche es muy bueno, al menos a diario como mínimo un vaso para prevenir problemas de los huesos que tanta gente sufre cuando se hace mayor.
tenlo en cuenta.

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MensajeTema: Re: leche con galletas para el insomnio..   Miér Jul 20, 2011 6:27 pm

Yo suelo comer muchos yogures,y la leche no es que me desagrade,pero es que he perdido la costumbre.Dicen que la mayoría de personas pierden el gusto por la leche al crecer,porque ya no necesitan mas calcio.De todas formas en su momento recargue mucho calcio :) .Supongo que con los yogures tendré bastante de momento
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Admin Adara
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MensajeTema: Re: leche con galletas para el insomnio..   Miér Jul 20, 2011 6:37 pm


pues a mi los yogures no me dicen mucho, como de vez en cuando de esos griegos que me apetecen más.. nuse

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MensajeTema: Re: leche con galletas para el insomnio..   Miér Jul 20, 2011 6:45 pm

Yo si que soy mucho de yogur,y para beber zumo.Incluso antes no me gustaba nada el de manzana,y ahora me gusta mucho.Los gustos cambian con la edad luchar1
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Admin Adara
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MensajeTema: Re: leche con galletas para el insomnio..   Miér Jul 20, 2011 7:09 pm

el café y la cocacola no es aconsejable por la noche, desde luego, a mí sí me da efecto..


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MensajeTema: Re: leche con galletas para el insomnio..   Miér Jul 20, 2011 7:33 pm

Antes podía beber Coca cola por la noche sin que me afectara,ahora mejor no :) .El café no me gusta,pero debo reconocer que un café con leche en invierno si estas a helado,entra de calle. luchar1
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MensajeTema: Re: leche con galletas para el insomnio..   Jue Jul 21, 2011 2:25 pm

buen temica tenéis entre manos se puede discutir mucho sobre esta noticia
y llegar a no pocas conclusiones, digo yo.
Creo que para un buen sueño reparador lo mejorcido....un buen colchan :D
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MensajeTema: Re: leche con galletas para el insomnio..   Jue Jul 21, 2011 9:00 pm

Ya se que es un poco bestia,pero un poco de vodka a veces también funciona. :)
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MensajeTema: Re: leche con galletas para el insomnio..   Jue Jul 21, 2011 9:04 pm

jajajjja

si es verdad!!!

un buen lingotazo de agua chirri te deja out.. Sleep

risaa

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MensajeTema: Re: leche con galletas para el insomnio..   Jue Jul 21, 2011 9:07 pm

No es algo que se deba hacer,pero yo alguna vez lo he hecho.No penséis mal,que tengo una botella de Vodka desde hace mas de tres años y esta por la mitad o mas. :D
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MensajeTema: Re: leche con galletas para el insomnio..   Jue Jul 21, 2011 9:10 pm


pues el día que ceno pescadito, si por casualidad tengo una botella de vino blanco que sea relativamente buena, y bien fresquita , un par de copitas me dejan la mar de bien.. clown clown

eso no quiere decir que le dé al vino como costumbre.. desmay desmay

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MensajeTema: Re: leche con galletas para el insomnio..   Jue Jul 21, 2011 9:26 pm

Una vez me dio por beberme un par de vodkas con fanta naranja por la noche,y lo que me reí yo solo,y lo bien que dormí después. :D
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MensajeTema: Re: leche con galletas para el insomnio..   Jue Jul 21, 2011 9:37 pm


ya lo creo. No te fies de eso, que igual te dá por llorar.. risa1

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MensajeTema: Re: leche con galletas para el insomnio..   Jue Jul 21, 2011 9:57 pm

Puej claro,el alcohol es un depresor.Es una de las razones por las que no me va mucho el beber.
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MensajeTema: Re: leche con galletas para el insomnio..   Vie Jul 22, 2011 12:38 pm


en realidad, es que si me despierto a las 3, no me entraría en el estómago un lingotazo de nada. Solo leche.. pensar pensar

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MensajeTema: Re: leche con galletas para el insomnio..   Vie Jul 22, 2011 6:34 pm

A mi lo que me cuesta es dormirme,si me despierto vuelvo a dormirme sin problemas.Es un cambio de modo. :)
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MensajeTema: Re: leche con galletas para el insomnio..   Vie Jul 22, 2011 6:49 pm


en realidad a mi dormirme no me cuesta, generalmente claro, el problema es que duermo sin enterarme 6 horas y despues termino el sueño.. Shocked

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MensajeTema: Re: leche con galletas para el insomnio..   Vie Jul 22, 2011 7:02 pm

Entonces,como es que te despiertas a las 3?De todas formas,si con 6 horas descansas,no lo notas si no duermes.Yo soy mas de 8 horas,pero suelo dormir unas seis y media.
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MensajeTema: Re: leche con galletas para el insomnio..   Vie Jul 22, 2011 7:05 pm

no siempreeeeeee

solo faltaria...., pero algunas veces por el calor o nosé, me despierto y doy vueltas y no consigo dormir, la solucion es tomar un poco de leche.. Shocked

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MensajeTema: Re: leche con galletas para el insomnio..   Vie Jul 22, 2011 7:24 pm

Oh,bien.Has intentado dormir con un ventilador?En el piso que vivía antes,era un infierno del calor que tenia,así que me compre un ventilador y se dormía la mar de bien.Aunque no acababa de descansar del todo,quizá por el sonido durante toda la noche.
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MensajeTema: Re: leche con galletas para el insomnio..   Vie Jul 22, 2011 7:31 pm

no, aqui si abro la ventana de mi habitacion y la de la cocina corre mucho aire, despues la he de cerrar porque es exagerado. Entonces me despierto de calor.. Sad Sad

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MensajeTema: Re: leche con galletas para el insomnio..   Vie Jul 22, 2011 7:33 pm

buf..
con un ventilador, solo he dormido una vez en mi vida, en casa de una tía mía, ya hace años pero no estaba tranquila con el ruido toda la noche.. Shocked

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MensajeTema: Re: leche con galletas para el insomnio..   Vie Jul 22, 2011 8:23 pm

Yo es que estoy acostumbrado a dormir con ruido.Si oyeras los ruidos que hace mi super nevera.Parece que caigan piedras :)

Yo cuando era pequeño comía croissaints pequeñitos de chocolate,con leche con Nesquik calentita,y en invierno entraban genial.Claro esta,de tanto en tanto.Mojados en la leche. :)





















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